Vaje za vzdrževanje kostne mase

Eden zelo učinkovitih načinov za povečevanje kostne mase so vaje z utežnimi ročkami.

 Dvigovanje rok in nog, obteženih z utežmi, izboljša občutek ravnotežja, krepi kosti in pomaga ohranjati prožnost. Začnite s polkilogramskimi utežmi in nato težo postopoma povečajte do dva ali dva in pol kilograma. Lahko si pomagate tudi z vrčem vode ali težjimi pločevinkami.

Druge vaje za premagovanje lastne teže lahko izvajate v telovadnici ali fitnes studio, kjer so na voljo namenske vadbene naprave.

Vaje izvajajte vsaj štirikrat na teden.